¿Qué es psyllium?

¿Qué Es Psyllium? Psyllium es una forma de fibra soluble. Se utiliza como laxante formador de volumen y se encuentra en productos de marca como Metamucil.

Proviene de la cáscara de la semilla de psyllium y se usa con mayor frecuencia para ayudar con el estreñimiento y promover la regularidad de las deposiciones.

¿Cuáles son las razones comunes del estreñimiento?

Si preguntas qué es psyllium, probablemente sea porque estás luchando contra el estreñimiento o problemas digestivos. Una afección común, el estreñimiento, significa que no se vacían completamente los intestinos ni se defecan con regularidad. También es posible que tenga heces grumosas o duras o inusualmente pequeñas o grandes.

Algunas personas pueden tener estreñimiento a corto plazo, pero para otras, puede ser una afección a largo plazo que afecta significativamente su calidad de vida.

Las razones del estreñimiento pueden incluir:

• No consumir suficiente fibra
• Un cambio en tu rutina
• Ignorar tus impulsos
• Efectos secundarios de los medicamentos
• No recibir suficientes líquidos
• Tener ansiedad o depresión

El estreñimiento es más común en mujeres que en hombres y en personas mayores y mujeres embarazadas.

El enfoque de primera línea para tratar el estreñimiento suele integrar cambios en la dieta y el estilo de vida.

Podrías aumentar gradualmente tu ingesta diaria de fibra, por ejemplo, y hacer más ejercicio.

Cuando los cambios en el estilo de vida no funcionan, es posible que le recomienden tomar un laxante oral para ayudar a limpiar los intestinos.

Alguien podría necesitar laxantes si tiene estreñimiento ocasional o una afección crónica relacionada con el estreñimiento, como colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn. Es posible que también necesite una limpieza intestinal antes de un procedimiento del sistema digestivo, que elimina las heces del colon.

Diferentes tipos de laxantes

Los laxantes pueden tratar el estreñimiento de diferentes maneras, incluido suavizar las heces duras o estimular el movimiento intestinal. En general, los laxantes son medicamentos que ayudan a defecar.

Laxantes formadores de masa

Si te preguntas qué es psyllium, primero, es un laxante que forma volumen. Un laxante formador de volumen agrega volumen a las heces, haciéndolas más grandes.

Estos productos también agregan fibra soluble a la caca, que extrae agua del cuerpo y la lleva a las heces para que sean más grandes y suaves. El aumento de tamaño estimula la contracción del colon, empujando las heces hacia afuera.

Un laxante formador de volumen se considera la opción más suave y la que tiene menos probabilidades de causar efectos secundarios no deseados. Es una excelente primera opción a menos que su proveedor de atención médica tenga otra recomendación.

Además de la cáscara de psyllium, otros laxantes formadores de masa incluyen el fybogel y el policarbófilo.

Laxantes osmóticos

Un laxante osmótico extraerá agua de diferentes áreas de su cuerpo y la enviará al colon. Mientras el agua se acumula, ablanda las heces, lo que facilita su evacuación.

Un tipo de laxante osmótico es un laxante salino con sal para retener el agua en el colon.

Marcas como Miralax y Ducolax son laxantes osmóticos.

Ablandadores de heces

También conocidos como laxantes emolientes, los ablandadores de heces aumentan el agua y la grasa absorbidas por las heces, por lo que son más suaves.

Laxantes lubricantes

Hechos de aceite mineral, los laxantes lubricantes cubrirán el colon para que quede resbaladizo. El recubrimiento evita que el colon absorba agua de las heces, por lo que es suave y los desechos pueden pasar más fácilmente.

Estimulantes

Los laxantes estimulantes activan los nervios que controlan los músculos del colon. Obligan al colon a ponerse en movimiento, moviéndose a lo largo de las heces. Si no ha tenido éxito con otros laxantes de venta libre, podría considerar uno que actúe como estimulante.

Recetas

Alguien con estreñimiento crónico podría necesitar un laxante recetado como Duphalac o Trulance.

¿Cuánto tiempo tarda un laxante en hacer efecto?

El tiempo que tardará un laxante en hacer efecto depende del tipo y de cómo se use.

Por ejemplo, un enema o un supositorio funcionarán más rápido porque inyecta el tratamiento directamente en el ano. La desventaja es que corre más riesgo de sufrir efectos secundarios como calambres estomacales.

Es menos probable que las opciones más suaves, como los laxantes formadores de volumen, causen efectos secundarios, pero pueden tardar unos días en empezar a funcionar.

Entonces, ¿qué es psyllium?

¿Qué es el psyllium? Bueno, sabemos que es un laxante que aumenta el volumen, pero hay más que eso. A diferencia de muchos laxantes, el psyllium es seguro y lo suficientemente suave como para usarlo a diario.

Proviene de la planta psyllium, originaria de la India, y las cáscaras de la planta son ricas en fibra. La fibra soluble se encuentra en el psyllium, que se disuelve en agua y se convierte en un gel.

Ese gel puede ralentizar el proceso digestivo para que su cuerpo pueda absorber más nutrientes de los alimentos a medida que avanzan por los intestinos. Dado que también aumenta el volumen y el peso de las heces, hace que su cuerpo responda con contracciones intestinales. Estos se conocen como peristaltismo.

En algunos estudios, como uno publicado en la revista Nutrients en 2019, se descubrió que el psyllium era tan eficaz como el medicamento recetado lactitol en el tratamiento del estreñimiento idiopático crónico. También se descubrió que era bien tolerado y no presentaba efectos secundarios significativos.

Otros beneficios del psyllium incluyen:

• La fibra soluble puede ser una adición beneficiosa a su rutina si tiene el colesterol alto. Puede reducir el riesgo de endurecimiento de las arterias, conocido como aterosclerosis, al incluir más fibra soluble en su dieta. La fibra soluble interfiere con la absorción de ácidos biliares en los intestinos. Cuando no están disponibles, su cuerpo usa colesterol, lo que reduce sus niveles de colesterol.
• El síndrome del intestino irritable causa una variedad de síntomas digestivos y la fibra soluble como el psyllium puede ser capaz de tratar el tipo conocido como SII con predominio de estreñimiento o SII-E. El psyllium puede reducir la inflamación intestinal asociada con el SII y se ha descubierto que es superior a otros suplementos de fibra para tratar este tipo de SII.
• La fibra soluble podría ayudar a retardar la absorción de glucosa o azúcar en los intestinos, lo que puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2.
• Al igual que con otras fibras solubles, tomar psyllium puede ayudarle a sentirse más lleno después de comer. Eso reduce el hambre y puede ayudarle a perder peso.

Junto con los suplementos, el psyllium también se puede encontrar en alimentos como cereales, pasteles de arroz y fideos instantáneos.

Las formas de suplementos de psyllium se venden en forma de polvos, cápsulas, líquidos, obleas y gránulos.

¿Hay efectos secundarios?

Muchos laxantes tienen efectos secundarios, pero los asociados con psyllium tienden a ser leves, principalmente hinchazón y gases.

¿Cuánto psyllium debería tomar?

No existen pautas establecidas sobre la cantidad de psyllium que debe tomar. Debes seguir las instrucciones del fabricante, que normalmente recomiendan tomarlo antes de una comida mezclado con ocho onzas de agua.

La mayoría de los estudios utilizan entre 5 y 10 mg, en una dosis única diaria.

¿Cuál es el mejor suplemento de psyllium?

Tengo dos suplementos de psyllium favoritos.